[...] : 1512,00 128,39 100,70 65,85 czysto suplementy: pokrzywa, tran warzywa: papryka, pomidory, cukinia, troszkę fasolki szparagowej 1 i 2) placek owsiany 3 i 4) frytki z dyni (liczona) z gulaszem z indyka z fasolką czerwoną i soczewicą 5) nudna i pospolita kanapka z masłem i jajkiem trening wytrzymka nr 2 od Rudej mój brzuch nadal po niej umiera
Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi [...]
Prostowniki zniszczone po wczoraj, w pozytywnym sensie. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch Dieta: Dzisiaj śniadanie/przedtreningowy znowu nieco mniejszy, z 50-60 gram węgli tylko, trening powiedziałbym wszedł dobrze. Korci mnie ten if, bo możliwość zrobienia treningu siłowego 30 minut po wstaniu, albo po całym dniu bez wpychania [...]
[...] siłowego: Pogrzeb w podwieszonych i poszukaj splitu góra dół. Typu: jednego dnia robisz klatkę piersiową, górę pleców, ramiona i naramienne, a drugiego nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np Podciąganie Dipsy (albo wyciskanie hantli) wiosłowanie wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli bokiem uginanie i [...]
Jeśli chcesz poprawić w jakimś stopniu jego umięśnienie-oczywiście że w okresie "masówki".Choć co to za masówka,przy której nie widać mieśni brzucha? Czyli nie muszę cały czas robić teraz brzucha? Bo chodzi mi, żeby był zrobiony na następne wakacje, a paluje się redukować z tłuszczu gdzieś w marcu, tyle czasu starczy na to, żeby mięśnie znowu się [...]
Dzieki, odbiłbym ale Ci już dałem %-) kurde ale DOMS :/ klata rozerwana całkowicie, nogi bola, plecy, triceps, nawet brzuch : o spróbuje zrobić trening koło 20 może do tego czasu coś sie poprawi ^^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A myślisz,że mięśnie nie ważą? Żeby coś było widać, najpierw trzeba kilka dobrych kilogramów mięśni zbudować. Przy twoim wzroście widoczne już byłoby 70kg przy obecnym pasie. I oczywiście ćwiczenie samego brzucha może doprowadzić do dysproporcji sylwetki. Jak chcesz ćwiczyć sam brzuch, to sobie odpuść trening.
[...] na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 | 5+7 | 3+9 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - tutaj troszkę przesadziłem z powtórzeniami. Ostatnie 2 w każdej serii to lipna technika. [...]
2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]
[...] - nie były to dygnięcia księżniczki, schodziłam nisko dbając o technikę (kolana nie wychodziły za palce stóp), udało się zrobić max 10x, skip A, czyli popularny high knees - brzuch wciągnięty, sylwetka nieco odchylona do tyłu, kolana wysoko i ostatnie ćwiczenie mountain climbers - troszkę czułam ujście siły i teraz wiem, że mogłam jeszcze [...]
[...] 12, Po 5 minut 8km/h, potem 6 min. marsz na nachyleniu 12 6km/h i na koniec 1,5 min. 10km/h Chyba następnym razem będzie tylko szybki marsz na max. Nachyleniu, bo jakoś brzuch mnie boli, jak szybciej się ruszam Rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze Dzisiaj był straszny tłok na siłce - sztuczny tłok stworzony przez plotkujących facetów [...]
no staram sie dobrze odrzywiac tzn bialka , tluszcze i wegle . A trening to w pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4 sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie [...]
[...] wyciagu gornego 24kg 10x9p 1. b Uginanie sztanga prosta 27kg 10x9 p 2. a Prostowanie drazka wyciagu górnego podchwytem 15kg 3x12 2. b Uginanie sztanga nachwytem 20kg 3x10 2. c Uginanie nadgarstkow podchwytem 20kg 3xMAX + 5 serii brzuch Trening dobry ,na styk. nie chce mi sie opisywac :) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-24 21:36:04
[...] zbudować solidną masę mięśniową. Nie rób wymówek że mam za słabą kondycję. Sama kondycja do Ciebie nie przyjdzie :D. Lekki trucht i to już coś. Nie ma coś takiego jak płaski brzuch w 7 dni, muskularna sylwetka w miesiąc. Tego nie przeskoczysz. Na wszystko trzeba czasu i poświęcenia a przede wszystkim chęci. Inaczej się nie da. Cierpliwości i [...]
[...] już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 14x12,5kg | 14x12,5kg | [...]
...::: Diabelska konsekwencja :::...
